Mengapa Lansia Harus Makan Dengan Benar Dan Sehat Saat Mereka Berusia

Benar, makan makanan seimbang sangat penting di usia berapa pun, tetapi ketika Anda memasuki era keemasan hidup Anda, Anda perlu memberi perhatian dan kepentingan lebih besar terhadap apa yang Anda makan. Ya, Anda telah mendengar nasihat ini sebelumnya; orang dewasa yang lebih tua harus membayar perhatian khusus pada diet mereka. Tapi, tahukah Anda mengapa ini sangat penting?

Apa Yang Terjadi Sebagai Umur Anda?

Seiring bertambahnya usia, selera makan, kebutuhan nutrisi, dan kebiasaan makan berubah drastis. Hal-hal yang tidak Anda khawatirkan sebelumnya sekarang menjadi penyebab utama kekhawatiran. Ini karena faktor-faktor berikut:

• Kondisi Medis Berkembang: Masalah kesehatan umum terjadi saat Anda bertambah tua. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes adalah masalah umum yang mempengaruhi orang dewasa penuaan. Akibatnya, Anda menjadi sensitif terhadap makanan tertentu dan karenanya, perlu melakukan perubahan dalam diet Anda.

• Sistem Kekebalan Miskin: Seiring bertambahnya usia Anda, sistem kekebalan Anda melemah. Kemungkinan mengembangkan keracunan makanan atau penyakit yang berhubungan dengan makanan meningkat. Dengan berhati-hati untuk makan makanan yang sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh, Anda dapat menjaga penyakit umum di teluk.

• Kebutuhan untuk Kalori Lebih Sedikit: Untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda memerlukan lebih sedikit kalori. Kurang energi, mengurangi aktivitas fisik, masalah otot / sendi dan hilangnya massa otot menyebabkan metabolisme Anda melambat. Ini meminimalkan kebutuhan kalori Anda.

• Faktor Lain: Anda dapat mulai mengonsumsi obat yang memengaruhi selera makan Anda; masalah kesehatan mulut dapat mencegah Anda makan; atau kehilangan anggota keluarga dekat atau pasangan dapat mempengaruhi kebiasaan makan Anda yang biasa.

Mempertahankan Diet Sehat

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menjaga diet Anda di cek, terlepas dari faktor-faktor di atas:

• Konsumsi serat dalam jumlah yang cukup, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat.

• Anda dapat meminta dokter Anda untuk suplemen mineral atau vitamin seperti Vitamin D, kalsium, dan magnesium, jika Anda menganggap mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi menjadi masalah.

• Bergaul dan tetap bersosialisasi. Chatting dengan teman dan keluarga dapat membuat kegiatan makan menjadi menyenangkan.

• Makan makanan yang kaya nutrisi karena membantu tubuh Anda mendapatkan karbohidrat, protein, vitamin, mineral dan lemak esensial.

• Pilih makanan beku, kaleng, dan olahan yang lebih sehat seperti oatmeal instan, salad dalam kantong, dan buah tanpa pemanis beku.

• Minumlah air dalam jumlah yang cukup karena Anda tidak perlu khawatir akan dehidrasi. Tetapkan tujuan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari.

Pilihan makanan yang Anda buat memainkan peran utama dalam menjaga Anda tetap sehat dan aktif saat Anda bertambah tua. Tanpa memandang usia, meluangkan waktu untuk mengkonsumsi makanan yang seimbang akan membuka jalan bagi Anda yang lebih sehat.

Mengapa Kita Kehilangan Massa Otot Saat Kita Umur?

Rata-rata, pada saat kita mencapai usia 60 kita kehilangan sekitar 30 persen dari massa otot kita. Ini adalah hal-hal yang kebanyakan orang anggap remeh karena usia. Pikiran pertama benar, tidak ada yang bisa menghentikan penuaan, namun, kita dapat mengubah sebagian besar masalah yang berkaitan dengan usia yang menyertainya. Kehilangan otot tidak berbeda dengan hal-hal lain yang datang bersamaan dengan penuaan.

Alasan Kehilangan Otot!

Ada beberapa alasan untuk masalah kesehatan yang datang bersamaan dengan usia dan kehilangan otot bukan satu-satunya. Ya, tubuh kita melambat seiring bertambahnya usia, untuk beberapa lebih cepat dari yang lain. Pensiun berarti lebih sedikit aktivitas, lebih lama malam dan hari lebih pendek. Beberapa kebiasaan kita berubah dan begitu pula gaya hidup kita. Itu berarti ada hal-hal yang tidak perlu kita lakukan lagi, setidaknya tidak setiap hari. Ini adalah hal-hal yang bereaksi oleh tubuh kita dan membawa perubahan dan masalah. Dalam masa pensiun, bagi kebanyakan orang, salah satu kenikmatan hidup yang paling besar adalah melakukan kurang atau sesedikit mungkin dan tubuh akan bereaksi terhadap hal ini. Ini adalah salah satu cara untuk menurunkan otot dan menambah berat badan, ada banyak yang lain seperti diet, nutrisi, olahraga, aktivitas, dll.

Diet adalah hal pertama yang dipertanyakan, apakah itu kekurangan beberapa hal yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot? Mineral, yang paling umum tubuh kita dapat kehilangan mineral tanpa memperhatikan apa pun selama beberapa waktu. Vitamin dan protein, kita tahu protein membangun otot. Tapi, tunggu sebentar, jangan terburu-buru ke toko untuk protein shake, atau beberapa suplemen spirulina yang tidak berguna sebagai sumber protein.

Bukan hanya Diet

Darimana protein berasal? Bukan hanya diet atau olahraga, meski merupakan bagian penting darinya. Pada usia yang lebih tua tubuh menghasilkan lebih sedikit atau lebih sulit bagi tubuh untuk membuat protein. Karena tidak memiliki cukup protein, kita kehilangan massa otot yang bisa berarti rambut menjadi rapuh, sistem kekebalan menjadi lamban, tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh akibat patah tulang dan patah, serta melorot kulit. Itu tidak semua, kekurangan protein dapat membawa pada kecemasan, depresi, dorongan seksual menderita, ini hanyalah hal-hal utama yang dapat terjadi. Ya, pola makan seperti di banyak masalah kesehatan memiliki banyak hubungannya dengan itu. Kami berasumsi bahwa semua protein berasal dari makanan dan apa yang kita makan, tetapi itu bukan satu-satunya sumber protein.

Protein dibuat oleh tubuh dengan bantuan diet yang tepat, sehingga tubuh dapat membuat asam amino di mana protein berasal. Masalah lain dengan usia adalah absorpsi atau ketiadaannya. Tidak selalu protein yang dibuat oleh tubuh dari diet yang digunakan untuk membangun otot. Karena kurangnya penyerapan, protein dapat berubah menjadi glukosa berlebih dan tidak hanya digunakan untuk otot. Hal yang sama dapat berlaku untuk pil suplemen apa pun yang Anda ambil; penyerapan mungkin hanya sebagian kecil, dan sebagian besar tidak bermanfaat. Kecuali campuran hal-hal yang Anda ambil bersama benar tubuh kehilangan.

Sebagai contoh, sumber protein diet tertinggi adalah dalam telur utuh, jangan buang kuning telur seperti yang dicoba untuk Anda katakan, pastikan untuk menggunakan telur utuh. Telur memiliki AAU (Pemanfaatan Asam Amino) sebesar 47 persen. Selain ikan, daging, unggas, mereka semua memiliki kandungan AAU sekitar 32 persen. Agar tubuh bekerja sebaik mungkin sehingga dapat menghasilkan protein yang cukup untuk membangun otot, enzim pencernaan juga harus berfungsi dengan baik. Jika sistem pencernaan bekerja dengan benar, asam amino akan langsung masuk ke aliran darah. Ini selain menjadi blok bangunan untuk hormon, enzim, jaringan penghubung, tulang dan otot. Itulah mengapa fungsi pencernaan sangat penting untuk penyerapan, serta kombinasi yang tepat dari hal-hal yang kita ambil. Jika tidak semua hal yang telah Anda ambil termasuk makanan yang tepat, malah membuat protein asam amino tambahan diubah menjadi gula, yang bukan hasil yang Anda inginkan.

Suplementasi suatu keharusan.

Dengan usia juga datang penolakan penyerapan yang juga menjadi masalah bagi sistem pencernaan. Ini terjadi ketika mineral dan vitamin tertentu tidak tersedia dari diet normal. Suplemen multi alami harus memiliki semua bahan untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh normal, melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, membantu tubuh untuk membuat asam folat yang membantu pembentukan darah normal dan pembelahan sel.

Suplemen yang dirancang untuk mengandung unsur-unsur yang larut dalam lemak, memaksimalkan bioavailabilitas nutrisi ini untuk penyerapan. Ini harus memiliki kombinasi vitamin E, B dan omega-3 (EPA dan DHA) yang berasal dari sumber alami, bukan sintetis. Nitrat oksida: Molekul kehidupan, nitro oksida adalah gas dengan rumus kimia N – O: Satu molekul ikatan nitrogen ke satu molekul oksigen. Nitro oksida adalah sesuatu yang baru, tidak banyak yang tahu tentang penemuan khusus ini dari pertengahan tahun sembilan puluhan. Ini adalah obat alami untuk jantung Anda, pembuluh darah dan secara umum untuk kesehatan jantung dan banyak lagi.

Ini adalah bahan utama untuk diambil: Pagi; Campuran lezat jus buah super (30 ml kantong.) Tengah hari; Nitrat Oksida dalam tetesan. Malam; Omega – 3 Kapsul, untuk membantu membangun otot. Ini juga akan meningkatkan penyerapan, serta manfaat terbaik yang bisa Anda dapatkan dari suplemen yang tepat. Tidak ada orang lain yang dibuat lebih baik dari yang satu ini.

Apakah Kita Menjadi Lebih Banyak Atau Kurang Toleransi Saat Kita Umur?

Salah satu kesulitan yang kita miliki dengan istilah 'intoleransi' adalah bahwa sering kali disalahartikan dengan kata-kata seperti 'kemarahan', 'begrudging', 'kesal', 'pemarah', dan 'prasangka'.

Tampaknya toleransi (atau intoleransi) bervariasi dari orang ke orang dan merupakan masalah kepribadian dan temperamen umum: ada perbedaan individu di semua tingkat usia. Beberapa orang menganggap bahwa seiring bertambahnya usia kita menjadi kurang toleran – dari pembicaraan kecil, mereka yang berbeda dari kita, dan seterusnya. Namun yang lain lebih mudah menoleransi hal-hal ini, dan sebagai kebenaran umum, melunak dengan usia – menerima bahwa segala macam hal di dunia ini.

Penelitian mengenai apakah kita menjadi lebih atau kurang toleran karena usia kita langka. Para peneliti di Ohio State University menemukan orang dewasa yang lebih tua cenderung lebih berprasangka daripada orang muda. Alasannya, para peneliti menjelaskan, adalah karena orang tua tidak bisa menahannya. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa ketika pria usia mereka menjadi lebih kaku dan tidak bertoleransi. Dan, seiring bertambahnya usia wanita, mereka menjadi lebih toleran dan fleksibel.

Menurut psikiater yang berbasis di Los Angeles, Mark Goulston, orang yang tidak toleran cenderung memiliki beberapa karakteristik umum. Mereka bisa fanatik, kaku secara psikologis, tahu segalanya. Mereka biasanya pendengar yang buruk, mengendalikan, sering cemburu, tidak dapat meninggalkan apa pun untuk kebetulan, dan (kejutan, kejutan) memiliki ketegangan dalam hubungan mereka.

Bukti anekdot menunjukkan bahwa kita menjadi lebih langsung seiring dengan bertambahnya usia. Jika kita terbang, dan orang yang duduk di depan kita meletakkan tempat duduk mereka kembali, atau di teater, jika seseorang mendorong belakang tempat duduk kita dengan kaki mereka, atau jika seseorang berpikir semua orang tertarik untuk mendengar percakapan telepon mereka, oldies cenderung berbicara.

Tampaknya, jika Anda ingin menghindari sikap tidak toleran terhadap orang lain, Anda memiliki dua pilihan utama – menjauhkan diri dari diri Anda, atau bertahan dengan mereka.